Insomnia este o problemă comună pentru mulți oameni și poate avea diverse cauze. Printre cele mai frecvente se numără stresul, alimentația necorespunzătoare și un stil de viață dezorganizat. Din fericire, există câteva remedii care pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor.
Calitatea somnului nostru este influențată în mare parte de alimentele și băuturile pe care le consumăm seara. Mai jos sunt prezentate câteva recomandări cu privire la ce ar trebui să facem sau să evităm înainte de culcare.
Alimentele care trebuie evitate înainte de somn:
– Cofeina: este binecunoscut faptul că nu este recomandat să consumăm cofeină după ora 16.00. Această recomandare se datorează faptului că băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cola, ciocolata, cafeaua și ceaiurile, pot face adormirea dificilă și pot cauza treziri frecvente în timpul nopții.
– Alcoolul: studiile recente au arătat că alcoolul poate afecta negativ calitatea somnului. Consumul regulat de alcool poate duce la probleme cronice de somn, cum ar fi insomnia.
– Mâncarea grea și alimentele picante: consumul de mâncăruri picante și bogate în grăsimi înainte de culcare poate provoca disconfort gastric și reflux acid, ceea ce face dificilă adormirea și menținerea unui somn odihnitor.
Alimente recomandate pentru un somn odihnitor:
Anumite alimente care conțin melatonină pot ajuta la inducerea somnului. De asemenea, unele alimente pot stimula producția de neurotransmițători importanți pentru reglarea somnului, cum ar fi serotonina.
Specialiștii au alcătuit o listă cu 8 alimente recomandate pentru un somn bun, pe baza unor studii sau a conținutului lor nutritiv: kiwi, vișine, pește gras, fructe cu coajă lemnoasă, carne de curcan, banane, orez și lapte – conform informațiilor de pe site-ul medicool.ro.
Aceste informații sunt prezentate de Click.ro.
