Anumite persoane resimt în mod clar o senzație puternică de foame. Dar știați care sunt motivele din spatele acestei senzații?
Aflați în continuare care sunt motivele pentru care simțiți mereu foame, ceea ce vă determină să consumați mai multă mâncare decât este necesar.
5 motive surprinzătoare din spatele senzațiilor tale de foame1. Lipsa consumului de proteine
Acesta este cu siguranță unul dintre cele mai importante motive. Proteinele sunt esențiale în dietă, deoarece contribuie la creșterea senzației de sațietate și satisfacție.
Senzația persistentă de foame poate fi cauzată de un consum insuficient de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt mai greu de digerat decât carbohidrații sau grăsimile, rămânând mai mult timp în stomac și ajutând la reglarea apetitului. Încercați să includeți o sursă de proteine în fiecare masă și gustare, cum ar fi carne slabă, pește, ouă, fasole, nuci sau tofu. Mesele bogate în proteine tind să ofere o senzație mai mare de sațietate decât cele cu un conținut mai mare de carbohidrați sau grăsimi.
2. Scăderea glicemiei
Corpul descompune carbohidrații în glucoză, care reprezintă principala sursă de energie pentru celulele și creierul dumneavoastră atunci când consumați alimente bogate în carbohidrați. Nivelul de glucoză din sânge scade natural ca urmare a acțiunii insulinei, care ajută glucoza să intre în celule pentru a fi transformată în energie. Scăderea nivelului de glucoză determină celulele să simtă că există mai puțină energie disponibilă, ceea ce declanșează senzația de foame și dorința de a consuma mai multă mâncare.
3. Deficit de fibre
Acest lucru poate fi rezultatul unui consum insuficient de fibre. Un alt nutrient care contribuie la senzația de sațietate este fibrele.
Fibrele încetinesc digestia, ajutând la menținerea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea senzației de foame. Dacă dieta dumneavoastră este săracă în fibre, este posibil să simțiți mereu foame. Deoarece cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele sunt surse excelente de fibre, este recomandat să le includeți în alimentația dumneavoastră.
4. Consum insuficient de grăsimi
Grăsimea, datorită digestiei sale lente, oferă o senzație de sațietate mai îndelungată.
Consumul de grăsimi poate stimula hormonii care promovează senzația de plenitudine. Dacă dieta dumneavoastră este săracă în grăsimi, este posibil să resimțiți foame mai des și să aveți poftă de alimente bogate în zahăr. Includerea în dietă a alimentelor bogate în nutrienți și grăsimi, precum uleiul de cocos, peștele gras, avocado, uleiul de măsline, ouăle și iaurtul gras, poate contribui la creșterea senzației de sațietate și reducerea senzației de foame.
