Verile extrem de călduroase au devenit o obișnuință în România, dar asta nu înseamnă că ne-am adaptat complet la aceste temperaturi. De aceea, Ministerul Sănătății a publicat un set de reguli de bază pentru a trece cu bine peste perioada caniculară.
Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 18:00. Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei fără să vă ștergeți de apă și purtați pălării, haine lejere din fibre naturale și culori deschise atunci când ieșiți afară.
Este recomandat să beți un pahar de apă la fiecare 15 minute în timpul caniculei și să consumați zilnic 2 litri de apă fără să așteptați senzația de sete. Evitați consumul de alcool, deoarece favorizează deshidratarea și scade capacitatea organismului de a lupta împotriva căldurii.
Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină sau zahăr, deoarece sunt diuretice. În schimb, consumați fructe și legume proaspete, iar un iaurt poate produce aceeași hidratare ca un pahar de apă.
Reglați aparatele de aer condiționat la o temperatură cu 5 grade mai mică decât temperatura de afară și evitați folosirea ventilatoarelor dacă temperatura depășește 32 de grade. Închideți ferestrele, trageți draperiile și opriți aparatele electrocasnice inutile.
Pentru cei fără aer condiționat, se recomandă petrecerea a 2-3 ore zilnic în spații cu astfel de dotări, cum ar fi spațiile comerciale.
Evitați activitățile în aer liber care necesită un consum mare de energie, aveți grijă de copii, vârstnici și persoanele cu dizabilități și mențineți contactul cu vecinii sau rudele care sunt vulnerabili.
