Insomnia este o tulburare comună care afectează mulți oameni și poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării lor. Este definită ca fiind dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit pentru o perioadă suficientă de timp. Una dintre cele mai frustrante forme de insomnie este trezirea bruscă în mijlocul nopții, care poate duce la oboseală, iritabilitate și dificultăți în îndeplinirea activităților zilnice.
Într-un articol recent publicat în New York Post, dr. Biquan Luo, o expertă în somn din San Francisco, explică că există mai multe cauze posibile pentru trezirea bruscă în mijlocul nopții. Acestea pot include stresul, anxietatea, consumul de alcool sau cafea înainte de culcare, probleme de sănătate precum apneea de somn sau tulburările de somn legate de vârstă.
Pentru a depăși această problemă, dr. Luo oferă câteva sfaturi practice. În primul rând, este important să se creeze un mediu de somn adecvat, care să fie liniștit, întunecat și confortabil. De asemenea, este recomandat să se evite consumul de alcool sau cafea înainte de culcare și să se stabilească un program regulat de somn.
De asemenea, este important să se gestioneze stresul și anxietatea, care pot fi cauze majore ale trezirii bruște în mijlocul nopții. Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea calității somnului.
În plus, dr. Luo recomandă să se evite utilizarea telefoanelor mobile sau a altor dispozitive electronice înainte de culcare, deoarece lumina lor albastră poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului de somn.
În cazul în care trezirea bruscă în mijlocul nopții persistă și afectează calitatea vieții, este important să se consulte un medic specialist în somn. Aceștia pot identifica cauzele subiacente și pot recomanda tratamente adecvate, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamentele pentru somn.
În concluzie, trezirea bruscă în mijlocul nopții poate fi o problemă deranjantă și frustrantă, dar există modalități de a o depăși. Prin crearea unui mediu de somn adecvat, gestionarea stresului și anxietății și evitarea obiceiurilor nesănătoase înainte de culcare, se poate îmbunătăți calitatea somnului și se poate preveni trezirea bruscă în mijlocul nopții. În cazul în care problema persistă, este important să se solicite ajutorul unui specialist în somn pentru a găsi soluții eficiente.
